• Follow us

Чоловік

Как бегать с пользой и удовольствием: 6 полезных советов для новичков

Бег – доступная и эффективная тренировка, которая поможет тебе привести в порядок все тело: скинуть лишние килограммы, укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную системы и опорно-двигательный аппарат.

Вот какие советы дает Эмили Аббате, автор известных изданий GQ и Shape, блога Under Armour, сертифицированный тренер по бегу. 

1. Выбирай правильную обувь Чтобы уберечься от травм, бегать стоит только в легких кроссовках, которые изготовлены специально для пробежек. Малейший дискомфорт может обернуться серьезными повреждениями. В идеале подбирать обувь нужно с опытным консультантом. Он оценит походку клиента – как его нога соприкасается с землей – и подскажет, какая пара лучше всего подойдет в том или ином случае. 2. Важно время, а не расстояние и скорость

Человеку, которой никогда не бегал, даже 15 минут поначалу будут даваться очень тяжело. Затем выносливость будет расти, и ты сможешь пробегать большее расстояние за меньшее время. Но чтобы не сдаться в самом начале, не нужно зацикливаться на том, что ты пробежал меньше запланированного, или двигался слишком медленно. Важно, чтобы пробежки были регулярными, а улучшать показатели можно постепенно. К тому же доказано, что на пользе от бега дистанция никак не сказывается. Например, в случаях клинической депрессии бывает достаточно даже получасовой пробежки, чтобы эмоциональное состояние пациента улучшилось. 3. Составляй маршрут заранее Можно бежать и без определенного маршрута, куда ноги приведут. Но если ты недостаточно хорошо знаешь окрестности, есть риск испортить все удовольствие. Плохая дорога или загруженная людьми и транспортом улица не будут способствовать приятной пробежке. А если на пути повстречается любимое кафе, велик соблазн просто сдаться и пойти пить кофе. Чтобы избежать такого, выбирай комфортный маршрут. Избегай шумных трас, неудобных тротуаров, чтобы ничего не отвлекало и не мешало бегу. 4. Бегай в компании

Бегать с друзьями веселее, а дух соперничества укрепляет мотивацию. Ученые из Абердинского университета доказали, что люди, бегающие в компании, тренируются чаще тех, кто предпочитает одиночные пробежки. К тому же совместные занятия спортом сближают людей. Так что, если тебе трудно начать бегать, попробуй найти кого-то с такой же проблемой, и мотивируйте друг друга. Это можно делать даже онлайн – через всевозможные беговые сообщества. Например, приложение MapMyRun на смартфоне. Пользователи могут делиться своими результатами, отслеживать пробежки друзей и соревноваться друг с другом.  5. Не переусердствуй Как бы легко не давались пробежки, и сколько удовольствия они бы не приносили, не нужно тренироваться слишком часто, если ты новичок. Оптимальный режим – один день пробежка, один – силовая тренировка или отдых, в зависимости от твоей выносливости и целей. Если бегать ежедневно, мышцы не будут успевать восстанавливаться, что особенно опасно при слабой выносливости. Это чревато травмами, растяжениями, постоянной крепатурой и переутомлением.  6. Бегай регулярно

Необходимость отдыха, однако, не означает что можно заниматься от случая к случаю, по настроению. Только регулярные пробежки принесут нужный результат: подтянутое здоровое тело. А одна пробежка раз в месяц, даже на длительное расстояние, ничего, кроме крепатуры, не даст. Британские эксперты утверждают, что формирование привычек занимает примерно два месяца. И в это время очень важно не забросить бег, соблюдая одинаковый режим тренировок и отдыха. 

Не всегда спорт становится любимым занятием с первой попытки. Но если ты продержишься хотя бы месяц, при этой соблюдая все эти советы, то сможешь сложить объективное мнение: подходит тебе этот вид нагрузки, или нужно пробовать что-то другое. Пиши в комментариях, любишь ли ты бегать? Если да, то какой твой рекорд расстояния и скорости?

Read More



Leave A Comment

More News

MAXIMonline.ru

Котопёс недели: возьми питомца из приюта по рекомендации 2019-05-24 07:13:00 Премьера рубрики! Каждую

Русский трейлер фильма-хоррора Netflix «Совершенство» 2019-05-24 06:52:00 Две девушки-виолончелис

В Москве прошел финал «Игры престолов» 2019-05-24 06:49:00 Онлайн-сервис Амедиатек

Шутки пятницы и рогозинки 2019-05-24 06:24:00 Ежедневный дайджест авт

7 полезных навыков безопасной работы с открытым Wi-Fi 2019-05-24 06:20:00 Умей предохраняться при

Встречай — первый альбом Марьяны Ро «Princess» 2019-05-24 06:06:00 Слушай и подпевай прямо l

Звездная качалка: оседлай ковер-самолет не хуже Аладдина 2019-05-24 06:04:00 Мы похитили фитнес-менед

Исследование помогло вычислить самый антисексуальный день недели 2019-05-24 05:34:00 Как оказалось, для большl

Харви Вайнштейн достиг соглашения с обвинявшими его женщинами 2019-05-24 05:20:00 Продюсеру дорого обойде

Российский боец победил американского самым быстрым нокаутом в 2019-05-24 05:13:00 Россиянин потратил на но

Пересадка волос: наш правдивый видеорепортаж 2019-05-24 05:12:00 Откровенное видео о пере

За миллиард лет до 8 Марта: Какие праздники 2019-05-24 05:03:00 Ученые сходятся во мнени

Статьи

Идеальный наряд на свадьбу друзей. Подробный гид 2019-05-20 14:43:46Лето и начало осени – самk

Изучена надежность презервативов 2019-05-20 13:59:50Самое простое и популярн

Почему не стоит сразу заправлять постель? 2019-05-20 10:45:46Постель – место обитания

Главные признаки проблем с печенью 2019-05-17 12:00:20Часто бывает так, что лю

Назван фактор, ускоряющий старение организма 2019-05-17 10:42:04Старение – неизбежный и е

Самые сложные туристические тропы: 10 невероятных маршрутов 2019-05-17 07:00:59Мы подобрали десятку сам

Почему у людей возникает желание есть вредные продукты? 2019-05-16 12:23:00Нередко люди сталкивают&

Ученые рассказали, с помощью чего можно улучшить секс 2019-05-16 11:44:34Вопросы, связанные с секс

История успеха Марка Цукерберга, самого молодого миллиардера в 2019-05-15 09:24:41Имя этого молодого гения

Эксперты рассказали, как защитить сердце от опасных заболеваний 2019-05-15 07:37:38Советы от врачей – они эфm

Летом кофе лучше не пить, рекомендуют врачи 2019-05-14 06:34:44Австралийские ученые пр&

Чем опасен дефицит витамина D, рассказали специалисты 2019-05-14 06:32:34Витамины нужны организм&


Disclaimer and Notice:WorldProNews.com is not responsible of these news or any information published on this website.